怎样改善油（yóu）性（xìng）皮肤？

每个年纪的女人都需对这（zhè）张面对外界的（de）脸孔多（duō）上点（diǎn）心（xīn），而就肤质来说，无法（fǎ）摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、气候不稳（wěn）定（dìng）就会引发干燥（zào）泛红（hóng）的（de）乾性肌肤、略微遇到一点影（yǐng）响肤况就大崩坏的（de）敏（mǐn）感性（xìng）肌肤，都需对症下药地拟定护肤日程（chéng），搭配适合的护肤品（pǐn）以改进肤况（kuàng）。

  但是，护（hù）肤（fū）品（pǐn）并非万（wàn）能灵药，有时女孩（hái）们还（hái）是会遇到无法仅靠（kào）外在帮（bāng）忙（máng）解决的护肤困境，这时「饮食习惯」变得至关重（chóng）要，特别对於油肌女孩来说（shuō），荷尔蒙排泄（xiè）失（shī）调、肠道不健康等（děng）要素（sù），都（dōu）是（shì）导（dǎo）致泛油、爆痘等皮肤问题（tí）的原因，因而想改（gǎi）进油性肌（jī）肤，可从饮食（shí）习（xí）惯下去进行调整。

  黑（hēi）头与（yǔ）痘痘（dòu）冒不（bú）断、化（huà）妆後永久（jiǔ）都在脱妆、脸颊泛油（yóu）到能（néng）够（gòu）反（fǎn）光、毛孔粗（cū）大难（nán）以见人……如果你也是（shì）深受这些肌（jī）肤问（wèn）题所扰（rǎo）的油肌女孩，修改已为（wéi）你汇整出主张/不主张食用的食物清单，一起来研究（jiū）研（yán）究吧（ba）！

  给爱（ài）吃生果（guǒ）、青菜和（hé）谷（gǔ）物的你

  如果你本身就是位爱吃（chī）生（shēng）果、青菜和谷物（wù）的健康女（nǚ）孩，那麽恭喜你！现有的饮食习惯不（bú）需做太大的更动，只需注意以下几个特定食（shí）材（cái），会是对立油肌困境（jìng）的得力助手：

  黄（huáng）瓜（guā）具（jù）有绝佳的抗氧（yǎng）化（huà）和抗炎症成效，能帮忙（máng）养成（chéng）健康（kāng）的（de）肤质。

  酪梨蕴（yùn）含的（de）脂（zhī）肪酸能（néng）帮忙控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来历。

  食（shí）用少数的坚（jiān）果（guǒ）能改进肌肤质地，也能帮忙按捺痘痘发炎，而相同含（hán）有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项。

  富含维生素E、磷酸盐（yán）和钾的香（xiāng）蕉，能促进毛（máo）孔收缩、帮（bāng）忙肌肤排（pái）毒，而含钾食物如南（nán）瓜籽（zǐ）也（yě）能达（dá）到相同（tóng）成效（xiào）。

  柑（gān）橘和柠（níng）檬所（suǒ）富含的维生素C能铲除皮（pí）肤油脂（zhī），亦含有柠檬酸可帮忙（máng）祛除粉刺与痘痘。

  花椰菜能发挥控油（yóu）、抗炎症、舒缓镇定和避免（miǎn）毛孔堵塞（sāi）等成效（xiào），而富含水分的（de）菠菜，也能帮（bāng）忙清洁肌肤，在调理油脂排泄的同（tóng）时（shí）也为肌肤做好保湿。

  给喜欢甜食和（hé）饮品的你

  如果你是蛋糕甜品（pǐn）的爱好者，可（kě）要（yào）多加注意了！高糖分的食物会（huì）导（dǎo）致油脂很多（duō）排（pái）泄，让痘痘困（kùn）境更加难以拾掇，而以下（xià）这些（xiē）食物，则能成为高糖饮食的（de）替换选项：

  由（yóu）动物骨头熬成的煲汤，富含水分（fèn）与胶原蛋白，能促进（jìn）肌肤细胞修复、达到健康平衡。

  与生果结合饮用的冰茶能增强体内水合效果，如冰镇柠檬（méng）绿茶（chá），能发挥绿茶（chá）中的抗氧化与抗菌（jun1）效果，然后避免肌肤泛（fàn）油、长出痘痘或粉刺。

  养颜美容的好物──椰子（zǐ）水，相同也能促进体内水（shuǐ）合效果，蕴含（hán）镁（měi）、钾、钙质、维生素（sù）C、核黄素和矿物质，除（chú）了降压退火之外，也（yě）能（néng）为肌肤补（bǔ）充水（shuǐ）分、清洁肌肤并（bìng）避免痘（dòu）痘成长。

  饮用（yòng）柠檬汁可帮忙铲除体内毒素（sù），使肝脏正常运作，能调理（lǐ）油脂排泄（xiè），然后按捺痘痘与黑头成（chéng）长。

  对於油（yóu）肌女孩来说（shuō），甘旨的黑（hēi）巧克力大概（gài）是甜食世（shì）界的（de）最後那道防地，少（shǎo）数食用低（dī）糖的黑巧克力（lì）可发挥控油成（chéng）效，而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧（qiǎo）克力）因升（shēng）糖指数（shù）较高，会影响（xiǎng）荷尔蒙排（pái）泄的（de）波动，让脸部出油（yóu）量大增而（ér）引发痘痘（dòu）危机。

  高热量食（shí）物是大忌

  如上述所言，高（gāo）糖分、高热量、过度加工的食物，皆是让（ràng）女（nǚ）孩们张（zhāng）狂泛（fàn）油（yóu）的忌讳食物，如以下列（liè）出的这些食物，想改进（jìn）肤况的（de）你还是少碰为妙：

  喝（hē）过量的（de）咖啡会加快体内维生素C的（de）消耗，直接导（dǎo）致内（nèi）排泄失调而影响油脂排泄，令（lìng）痘痘（dòu）猖狂冒出，因而（ér）专家主张每日的咖啡（fēi）摄取（qǔ）量不多於2杯。

  瘦（shòu）身者的头号（hào）敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾（qián）、蛋（dàn）糕（gāo）），也该从油肌（jī）女孩的饮（yǐn）食计（jì）划中删（shān）除，它们（men）会让你的血糖快速升（shēng）高，导致很多油脂排泄。

  辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不（bú）易被消化，容易在体内累积成（chéng）毒素，引（yǐn）起发（fā）炎或让痘痘病情恶化（huà）。

  含饱（bǎo）满（mǎn）脂肪的红肉比白（bái）肉（ròu）具有（yǒu）更（gèng）多脂肪，容易（yì）引（yǐn）起肌肤出油，构成毛孔堵塞（sāi）而构成痘（dòu）痘和（hé）粉刺；同理可证，比萨（sà）、汉堡和油炸食（shí）物也都是「开拓油田」的元凶巨恶。

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